גלי פרייס - מאמנת כושר אישית

אימוני כושר אישיים המותאמים לצרכים ולמטרות של כל מתאמן החל מכניסה לאורח חיים בריא ומניעת מחלות, ירידה במשקל, חיטוב ועיצוב, חיזוק שרירים וכושר גופני, יציבה וגמישות. יחד אתי תוכלו להפוך את האימון הגופני לפעילות מהנה כחלק בלתי נפרד מחייכם.

צור קשר

קצת עלי



נעים מאוד, אני גלי פרייס, מתגוררת בסינגפור מאז שנת 2015.
בישראל התחלתי את דרכי המקצועית כאחות מוסמכת ובהמשך למדתי משפטים ומנהל עסקים ועבדתי כ- 12 שנים כעו"ד בתחום הנזיקין, עד למעבר לסינגפור. במהלך עבודתי התמחיתי בתחום הנזיקין, בעיקר נזקי גוף כתוצאה ממחלות ומתאונות שונות, לרבות תאונות ספורט והשפעתן של פציעות גופניות שונות על תפקוד הגוף.

במהלך שנות עבודתי רכשתי ידע רב ומעמיק על גוף האדם ותפקודו על מערכותיו השונות.

בספורט עסקתי מאז ומתמיד, החל מספורט תחרותי כילדה ומאז ועד היום דרך אימונים בסוגי ספורט שונים ומגוונים. במשך השנים אימנתי חברות ומכרים על הדרך, מתוך אהבה לספורט והרצון להראות לכולם כמה שזה כיף.

החיים בסינגפור הובילו אותי לחישוב מסלול מחדש והחלטתי להפוך את אהבתי הרבה לספורט למקצוע.
בשנת 2017 עברתי הכשרה מקצועית ומעמיקה בכל הנוגע לעולם הכושר כ- Personal Trainer ב- International Sport Academy שבסינגפור ובנוסף סיימתי לימודי תעודת CERTIFIED PPERSONAL TRAINER של American Council on Exercise

הלימודים כללו שיעורים באנטומיה, פיזיולוגיה, קינסיולוגיה, תזונה, פציעות ספורט, והתעמלות במצבים בריאותיים שונים כגון- לאחר פציעות וניתוחים וכן התעמלות לחולים כרוניים במחלות שונות והוכשרתי לאמן ספורטאים ברמות כושר שונות.

הסטודיו שלי

הסטודיו שלי ממוקם בבית פרטי עם חצר פסטורלית, באזור שקט הנמצא כ- 200 מ' מתחנת Bukit Panjang MRT Station על הקו הכחול Downtown Line.
בסטודיו הנעים והממוזג ציוד ספורט מקצועי: מסלול ריצה חשמלי, TRX, מדרגות, גומיות כח, גומית שמיניה, משקוליות, כדורי פיטבול, כריות לשיווי משקל (פיתה) ועוד. האימונים מתקיימים בחדר הסטודיו הממוזג ובחצר הגדולה.



אימונים אישיים

סובל/ת מעודף משקל, מהעדר כושר, עייפות או חוסר אנרגיה, ומתקשה להתמיד במסגרות אחרות כמו חוגים בסטודיו או חדרי כושר?

רוצה להתאמן אבל לא מצליח/ה להתמיד?

מתאמן/נת אבל לא משיג/ה את היעדים שהצבת לעצמך?

זקוק למישהו שידריך, יכוון, ידרבן ויעזור לך להפוך את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מאורח החיים?

אם כן, אימון כושר אישי הוא התשובה המתאימה עבורך.

אני מציעה לך להתאמן אתי וליהנות מתוצאות מיידיות.

האימונים יתקיימו בזמנים הנוחים לך, אצלי בסטודיו, אצלך בבית או בג'ים של הקונדו, בפארק או במקום אחר בו יהיה לך הכי נוח וכיף, בכדי להפיק את ההנאה המרבית מהאימון.

כבר מהאימונים הראשונים תתחילו להרגיש איך הגוף מתחזק, ובתוך מספר שבועות, יחד עם הקילוגרמים הנושרים וחיטוב הגוף תחושו יותר בריאים, אנרגטיים ושמחים.



למה לי להתאמן?

פעילות גופנית הינה חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. מחקרים מוכיחים מעל לכל ספק כי כושר גופני משפיע באופן חיובי על מדדים פיזיולוגיים (הפחתה ברמות לחץ דם, סוכרים וכולסטרול בדם, הפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ ועוד), משפר את יכולת הריכוז ואף את מצב הרוח. כמו גם, העיסוק בפעילות גופנית באופן קבוע מסייע לירידה במשקל ולשמירה על משקל תקין לאורך זמן, פיתוח מסת שריר וחיטוב הגוף, שיפור התדמית העצמית, יכולת התמדה והגדרת יעדים, שיפור קורדינציה, שיווי משקל ויציבה ומביא לתחושת סיפוק עצמי רב.

אז למה אתם מחכים? התקשרו עוד היום לקבוע אימון 96783044!

בניית תוכנית אימונים אישית:
אם אתה חולם לשנות הרגלים ולהנות מאורח חיים בריא בו פעילות גופנית מסודרת הינה חלק בלתי נפרד משגרת היום יום, לפי תוכנית אימונים מסודרת שמתאימה לך ולהעדפותיך - כדאי לך לשקול את האפשרות של תוכנית אימונים אישית שתפורה בדיוק עבורך.

נתחיל בשניים שלושה מפגשים, בהם אבצע אומדן מקיף של מדדים גופניים ובריאותיים, רמת הכושר הגופני, מטרות, הרגלים, העדפות ומגבלות (זמן/זמינות מתקנים/תקציב) ובהתאם אבנה עבורך תכנית אימונים אישית שתפורה בדיוק בשבילך, אשר תשתלב בחיי היום יום שלך ותסתייע לך לאמץ את הפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד מחייך.

חבילות:
חבילה של 10 אימונים אישיים כוללת:
  • אבחון מקיף
  • בניית תכנית אימונים אישית
  • 10 X שעת אימון פרטי
  • הכוונה תזונתית לירידה במשקל ולשמירה על משקל תקין למתאמנים
  • לימוד והכוונה לשינוי דרך חיים ומחשבה
  • אמדן התקדמות תקופתי של רמת הכושר ושל מדדים גופניים (משקל, אחוזי שומן, היקף שרירים, דופק ועוד) בכדי לוודא שאתה בדרך הנכונה להשגת המטרות

אימוני TRX

מה זה TRX?
Total Body Resistance Exercises
מדובר בשתי רצועות אימון התלויות מלמעלה, אשר פותחו על ידי חייל קומנדו אמריקאי, את הרצועות ניתן לתלות בכל מקום: בבית, בפארק, במשרד וכדו'.
האימון ב TRX כולל מרכיבי כושר אירובי ואנאירובי בתרגילים מגוונים ומעניינים. המנגנון הוא ניצול כוח המשיכה ומשקל הגוף של המתאמן ושימוש בשרירי הליבה.

המתאמן יכול לשלוט ברמת הקושי באופן פשוט על ידי שינוי זווית הגוף (צעד קדימה או אחורה) לשינוי המשקל המופעל על השריר. האימון ב TRX הינו מהנה מאוד ומפתח כוח, איזון, שיווק משקל, בונה שריר, מחטב את הגוף ומפעיל בעיקר את שרירי הליבה. יש אינסוף תרגילים שונים לשימוש ברצועות ולכן האימון אף פעם לא משעמם ותמיד מאתגר מחדש.

האימון ב TRX מאפשר מקסימום עבודה במינימום זמן - עקב המעבר המהיר בין התרגילים והיעדר הצורך לעבור ממכשיר למכשיר, ניתן למקסם את האימון במינימום זמן.

חשוב מאוד לבצע את האימונים הראשונים עם מאמן שידריך אתכם איך להקפיד על אימון נכון ובטוח.

בשיעורים שלי תוכלו לבחור אימון שלם של TRX או לשלב אותו כחלק מהשיעור.



קורס ריצה וקבוצות ריצה

הצטרפו אלי לקורס ריצה נכונה למתחילים.

בין אם אתם בכושר אבל לא מצליחים לרוץ יותר מכמה דקות רצופות ובין אם אתם לא בכושר ובפעם האחרונה שרצתם זה היה אי שם בשיעור התעמלות בבית הספר, וגם אם אתם חושבים שזה קשה מידי או אפילו חוששים, אבל בכל זאת- אתם רוצים לרוץ, מכיוון שאתם יודעים שיש משהו אחר ואיכותי בעולם הריצה...

אני אוהבת לרוץ ואשמח להכניס אתכם לעולם הנהדר הזה של הריצה.
בקורס הייחודי שלי תגיעו לריצה רציפה של חמישה ק"מ בתוך מספר חודשים. הקורס מיועד לאנשים שרוצים להיכנס לעולם הריצה וללמוד ריצה נכונה, להיכנס לכושר בהדרגה, בכיף, וללא פציעות.

על הקורס:

  1. האימונים יתקיימו פעמיים/שלוש בשבוע בכל מזג אוויר בפארקים ובמסלולי ריצה במקומות שונים ברחבי האי.
  2. משך האימון 60-70 דקות.
  3. האימונים יכללו עבודה אירובית, אימוני כח, טכניקה, חיזוק הגוף, עבודה על שרירי ליבה וגמישות.
  4. בקורס נלמד לבנות תכנית אימונים עפ"י מטרת היעד.
  5. נלמד לנתר דופק, קצב, מהירות, זמנים ומרחקים ונרכוש טכניקות לשיפור הדרגתי במדדים השונים על פי המטרות האישיות של כל מתאמן תוך מניעת נזקים ופציעות שעלולים להיגרם מאימון לא מפוקח.
  6. אימון הריצה יתקיים בקבוצה של כ-6 משתתפים ובנוי בפורמט המאפשר למתאמנים ברמות שונות של כושר להתקדם ביחד אבל כל אחד בדרכו על פי יכולותיו ומטרותיו וזאת מתוך מכנה משותף אחד: הרצון לרוץ.
  7. אימון ריצה בקבוצה מהווה פיתרון מושלם לאלו המעוניינים ליהנות הן מהיתרונות הגופניים, הבריאותיים והמנטאליים של הריצה והן מההווי החברתי. האימון הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ויוצר מפגש חברתי מגבש אשר תורם באופן משמעותי להצלחה ולהתמדה.

למי זה מתאים?

לכל מי שרוצה לרוץ.

קבוצות ריצה
אם אתם כבר רצים לפחות 5 קילומטרים ברציפות אבל רוצים לשפר הישגים ו/או מתקשים להתמיד ורוצים לרוץ באופן קבוע להפוך את הריצה לחלק בלתי נפרד מחייכם, הצטרפו לקבוצת ריצה עם מאמנת ריצה- אימוני ריצה המשולבים באימוני כוח, גמישות, טכניקה ועוד, ביחד עם מתאמנים נוספים ישמרו אתכם חזק בתלם וגם בכושר ויתרמו באופן משמעותי למוטיבציה ולהתמדה.

אימוני ריצה פרטיים

ריצה הינה פעילות בסיסית וזמינה, כל שצריך הוא זוג נעלי התעמלות והחלטה. עולם הריצה הוא עולם נפלא. בוודאי הבחנתם שבשנים האחרונות חלה עליה משמעותית במספר האנשים שרצים באופן קבוע. הסיבה היא, שמעבר ליתרונות הבריאותיים מהם נהנים הרצים, כבר מהפעם הראשונה מתרחשים בגוף שינויים אשר גורמים לתחושה חיובית ביותר- פיזית ומנטאלית.

אז למה לא כולם רצים?

השלב הראשוני של קבלת ההחלטה והתחלת הריצה הוא השלב הקשה ביותר, וללא הדרכה מקצועית מתאימה עלול לייאש ו/או להוביל לפציעות.
בעזרת ליווי של מאמנת ריצה אישית תקופת ההסתגלות הראשונית תהפוך לחוויה נעימה של התקדמות ושיפור הכושר. יחד אתי, לאט, בבטחה ובהדרגה תוכלו להיכנס לעולם הנפלא של הריצה ולרוץ בכיף ריצה רציפה של מספר קילומטרים. כמה קילומטרים? השמיים הם הגבול- הכל תלוי במטרות שתציבו לעצמכם ובמידת המחויבות שלכם לתהליך.

למה לרוץ?
חוץ מזה שזה פשוט כיף אדיר?

לריצה יתרונות רבים:

  • הידעתם שריצה היא "אנטי אייג'ינג"? מחקרים מראים כי גם בקרב מתאמנים חובבים פעילות גופנית עצימה כגון ריצה מוסיפה בממוצע כ-5 שנים לתוחלת החיים, זאת מהסיבה שפעילות גופנית מונעת בצורה משמעותית מחלות רבות: מחלות לב וכלי דם, מחלות מטבוליות כגון סכרת, וסוגי הסרטן השונים. הריצה כפעילות נושאת משקל שומרת על מסת העצם ומסת השריר ומסייעת במניעת אוסטאופרוזיס (דלדול במסת העצם) ובמניעת דלדול השרירים. הריצה מעודדת גם הפרשה של הורמון גדילה המאיט תהליך הזדקנות הרקמות.
  • הריצה משפרת את הבריאות הכללית, מסייעת לעלייה ב- HDL (הכולסטרול הטוב), מפחיתה רמות סוכר בדם ולחץ הדם ומשפרת תפקודי נשימה וחיזוק המערכת החיסונית.
  • הריצה מסייעת להפחתה במשקל ולשמירה על משקל גוף תקין לאורך זמן.
  • הריצה תורמת רבות לשיפור הדימוי העצמי, חיזוק הביטחון העצמי ולתחושת הסיפוק.
  • הריצה מפחיתה מתחים ומשחררת לחצים, מפחיתה רמות דיכאון ועייפות וברמות עצימות גבוהות משחררת כעסים ואגרסיות. במהלך ריצה ממושכת החשיבה מתבהרת והרבה פעמים מגיעים לפתרון בעיות שהציקו במהלך היום ונראו לא פתירות.
  • הריצה גורמת להפרשת אנדורפינים (מוליכים עצביים במוח) המביאים לתחושת אופוריה.
ריצה קבועה מאמנת גם את התודעה ומאפשרת לחזק נחישות ולגבור על מכשולים, הן בתכנית האימונים והן בחיים האישיים שמחוץ למסלול הריצה.

אז יאללה, בואו לרוץ אתי

אימוני ריצה פרטיים בפארק, בים, או על הליכון, בסטודיו שלי או אצלך בקונדו. בזמנך הפנוי וללא תלות בקבוצה.

האימונים כוללים עבודה אירובית, אימוני כח, טכניקה, חיזוק הגוף, עבודה על שרירי ליבה וגמישות. בנוסף, נבנה לך תכנית אימונים שבועית משולבת עפ"י מטרת היעד. במהלך האימונים תלמד לנתר את מדדי הדופק, קצב, מהירות, זמנים ומרחקים כמו גם טכניקות לשיפור הדרגתי במדדים השונים על פי המטרות האישיות שלך והכל בהדרגה תוך מניעת נזקים ופציעות שעלולים להיגרם מאימון לא מפוקח.